Perineale revalidatie na de bevalling: waarom en hoe?
Na de bevalling is het revalideren van het perineum een belangrijke fase in het herstellen van een goede spierspanning en het voorkomen van bepaalde problemen zoals een zwakke blaas of een zwaar gevoel in het bekken.
In dit artikel leggen we alles uit wat u moet weten over perineale revalidatie en hoe u dit effectief kunt doen.
Waarom is revalidatie van het perineum essentieel?
Het perineum ondersteunt de bekkenorganen en wordt tijdens zwangerschap en bevalling zwaar belast. Mogelijke gevolgen zijn:
- ✔️ Verlies van spierspanning
- ✔️ Urineverlies of incontinentie
- ✔️ Een zwaar gevoel in de onderbuik
- ✔️ Verminderd gevoel tijdens geslachtsgemeenschap
- ✔️ Risico op orgaanverzakking
Revalidatie helpt deze spieren te versterken en ongemakken op de lange termijn te voorkomen.
Wanneer moet perineale revalidatie beginnen?
Start tussen 6 tot 8 weken na de bevalling, ongeacht de bevallingswijze. Laat een professional eerst de toestand van uw perineum evalueren.
👉 Heeft u symptomen zoals blaaszwakte of een zwaar gevoel, raadpleeg dan snel een zorgverlener.
Hoe wordt het perineum heropgevoed?
1. Revalidatie met een zorgprofessional
Wordt voorgeschreven door een arts of verloskundige en is 100% vergoed in Frankrijk tot het derde levensjaar van het kind.
- ✅ Verloskundige of fysiotherapeut gespecialiseerd in pelviperineologie
- 🔹 Manuele revalidatie: begeleiding bij contractie- en ontspanningsoefeningen
- 🔹 Elektrostimulatie of biofeedback: via vaginale sonde, helpt spieren te activeren of meten
2. Revalidatie-oefeningen voor thuis
🏡 Oefening 1: Buikademhaling
- Ga op uw rug liggen met gebogen knieën
- Adem in, buik opblazen
- Adem uit, trek buik en perineum in
- Herhaal 10 keer
🏡 Oefening 2: Valse thoracale inspiratie
- Helpt organen optillen en spijsvertering stimuleren
- Lig op uw rug, adem diep in, adem uit, trek buik in
- Blokkeer adem, open ribbenkast alsof u inademt
- Herhaal 2 à 3 keer
🏡 Oefening 3: Kegelcontracties
- Stel u voor dat u urine ophoudt
- 5 seconden samentrekken, dan ontspannen
- 10–15 keer, 3x per dag
🏡 Oefening 4: De perineumlift
- Stapsgewijs samentrekken: licht, gemiddeld, sterk
- Geleidelijk loslaten
- 10 keer herhalen
➡️ Deze oefeningen zijn discreet en overal uitvoerbaar (in de auto, voor tv, tijdens koken).
Waar kan ik terecht voor perineale revalidatie?
- 📍 Bij een fysiotherapeut of verloskundige: sessies kunnen vergoed worden
- 📍 Via teleconsultatie: sommige verloskundigen begeleiden op afstand
- 📍 Thuis: met accessoires zoals geishaballen of slimme sondes
Kan ik weer gaan sporten zonder perineale revalidatie?
Nee. Een verzwakt perineum verhoogt het risico op incontinentie of verzakking bij intensieve sport.
Vraag ook naar buikspierrevalidatie bij tekenen van diastase (gescheiden buikspieren).
💡 Begin opnieuw met zachte activiteiten zoals yoga, zwemmen of wandelen voordat u opbouwt.
Conclusie: een getonifieerd perineum voor een betere levenskwaliteit
Perineumrevalidatie is essentieel om ongemakken te voorkomen en opnieuw controle te krijgen over uw lichaam. Verwaarloos deze stap niet.
💙 Lansinoh ondersteunt moeders in hun postnatale welzijn met advies en producten die ontworpen zijn om hen te helpen herstellen na de bevalling.
🌿 Bent u al begonnen met uw perineale revalidatie? Deel uw ervaring in het commentaargedeelte!
